在現今數碼化的學習環境下，孩子們每天花大量時間閱讀、寫作業和使用電子螢幕。這些近距離工作雖然難以避免，但有時可能導致一種較少人認識的視覺問題 — 眼睛調節痙攣。若能及早辨識並適當處理，家長可大大減少孩子的不適，並有助學習表現。

什麼是調節痙攣？

眼睛的「調節」功能，讓我們能從遠距離快速轉換到近距離的對焦，類似相機鏡頭自動對焦的原理。當孩子長時間近距離閱讀或用電子產品後，調節肌肉無法正常放鬆，眼睛就會一直停留在「近距離對焦」的狀態，導致遠方看不清楚，甚至頭痛與眼睛疲勞，這種情況稱為「調節痙攣」。

常見症狀

• 看遠處模糊，特別是在讀書或用完平板電腦後
• 頭痛或眼部不適
• 難以從書本或螢幕轉視白板或遠處
• 眼睛易疲勞或注意力下降
• 有時會出現重影或眯眼看東西

這些情況有時會被誤認為閱讀困難或注意力不足。

成因

• 過度使用眼睛進行近距離工作，如使用手機／平板電腦、閱讀、寫字
• 光線不足或坐姿不良
• 原有遠視或眼肌協調問題未被矯正
• 情緒緊張或壓力大
• 缺乏戶外活動和視覺休息

如何診斷？

眼科視光師可透過詳細檢查，包括遠近視力、眼球對焦能力、雙眼協調等項目，判斷是否屬調節痙攣。有時會使用放鬆眼睛肌肉的眼藥水（睫狀肌麻痺劑）輔助診斷。

處理方法

1. 養成視覺衛生習慣：使用「20-20-20法則」：每20分鐘，望向20呎遠處20秒，讓眼睛放鬆。
2. 改善學習環境：確保燈光充足、閱讀距離適當（約一手臂長），並保持良好坐姿。
3. 增加戶外時間：每天安排至少1小時戶外活動，幫助眼睛恢復自然對焦功能。
4. 進行視覺訓練：有些孩子需接受眼科視光師指導的視覺訓練，改善對焦和雙眼協調能力。
5. 配戴合適眼鏡：即使視力正常，有時也會建議使用閱讀眼鏡或特製鏡片減低眼睛負擔。
6. 控制螢幕使用時間：鼓勵定時休息，避免長時間使用電子產品，尤其是睡前。

何時尋求眼科視光師的建議？

若孩子持續出現視力模糊、頭痛、眼睛疲倦，或學習表現受影響，建議盡早帶孩子檢查眼睛，及早處理。

總結

眼睛調節痙攣是常見但可解決的問題，尤其在學習壓力大或用眼過度的孩子身上。只要家長了解其成因與處理方法，就能有效幫助孩子減輕不適，提升視力健康與學習效率。

孩子清晰舒適的視力，是學習成功的重要基礎。家長的關注與支持，就是他們最大的後盾。

理大護眼（荃灣）中心黃詩慧眼科視光師

游泳是一項有益身心的運動，不僅能鍛煉身體，還能提升孩子的協調能力和耐力。然而，在享受游泳樂趣的同時，家長也不能忽視孩子的眼睛健康。游泳池水中的氯、細菌，以及開放水域的污染物，都可能對眼睛造成刺激，甚至引發眼疾。因此，家長應該了解如何保護孩子的眼睛，確保他們能在安全、健康的環境下享受游泳的樂趣。

游泳對眼睛的影響

游泳池的水通常含有氯，用於殺菌消毒，但氯會破壞眼睛表面的淚膜，導致乾澀、紅腫和不適。此外，若池水中的氯濃度過高或處理不當，可能會引發結膜炎（紅眼症）。開放水域如海洋、湖泊和河流則可能含有細菌、病毒或寄生蟲，若水質不潔，孩子的眼睛容易受到感染。

另外，游泳時眼睛長時間接觸水流，也可能沖刷掉角膜表面的天然保護層，使眼睛更容易受細菌侵襲，增加感染風險。對於戴隱形眼鏡的孩子，游泳時配戴隱形眼鏡更容易引發角膜炎，甚至增加角膜潰瘍的風險。因此，家長應該採取適當的護理措施，確保孩子的眼睛健康。

兒童游泳護眼小貼士

1. 佩戴合適的泳鏡：泳鏡是保護孩子眼睛的第一道防線。選擇合適的泳鏡時，應確保其有良好的密封性，能有效防止水進入。此外，泳鏡的鏡片應具備抗UV功能，以保護孩子的眼睛免受紫外線傷害。建議讓孩子在游泳前先試戴泳鏡，確保佩戴時不會感到壓迫或不適。佩戴後，讓孩子輕輕按壓鏡框，確保密封良好，避免水滲入。
2. 避免在水中揉眼睛：游泳時，若孩子感覺眼睛不適，應避免用手揉眼，因為手上可能帶有細菌，容易引發感染。建議讓孩子上岸後，用清水或人工淚液沖洗眼睛，以舒緩不適感。
3. 游泳後徹底清潔眼睛：游泳後，應用潔淨的流動清水或生理鹽水沖洗眼睛，以去除殘留的氯或其他污染物。對於眼睛較為敏感的孩子，家長可準備不含防腐劑的人工淚液，幫助沖洗並滋潤眼睛，減少刺激。
4. 避免佩戴隱形眼鏡游泳：如果孩子有視力問題，建議游泳時佩戴有度數的泳鏡，而非隱形眼鏡。因為隱形眼鏡會吸附水中的細菌或雜質，增加眼睛感染的風險。若必須佩戴隱形眼鏡游泳，應選擇日拋型隱形眼鏡，並在游泳後立即更換，以降低感染風險。
5. 選擇衛生標準合格的游泳池：家長應選擇定期清潔、消毒並符合衛生標準的游泳池，並留意池水是否混濁或有異味。如果發現游泳池水質不佳，應避免讓孩子下水，以免增加眼睛受感染的風險。
6. 若眼睛出現異常，應及時就醫：如果孩子在游泳後出現持續紅腫、疼痛、畏光或視力模糊等症狀，應及時帶孩子就醫，以確保不會延誤處理。特別是細菌性或病毒性結膜炎，若不及時處理，可能會引發更嚴重的眼部問題。

結論

游泳是一項對孩子身心健康有益的運動，但家長必須重視眼睛的保護，避免因水質污染或不當習慣造成眼部不適或感染。透過佩戴合適的泳鏡、養成良好的游泳習慣，以及選擇合格的游泳場所，孩子便能在安全健康的環境下享受游泳樂趣。同時，家長也應該觀察孩子的眼睛健康狀況，若出現異常，應及時處理，確保孩子的視力發展不受影響。

在炎炎夏日或任何游泳季節，希望每位家長都能為孩子做好護眼準備，讓他們在水中自在暢泳，擁有健康明亮的雙眼！

理大護眼（旺角）中心彭裕彬眼科視光師