小朋友护眼操

护眼操即眼部肌运动，属於眼球外部及附近肌肉的训练，较容易掌握及练习，孩子可於日常进行，适度护眼。

眨眼运动

先用力闭上眼睛，再把眼睛睁开。重复动作数次，作用是放松眼睑肌肉，增加泪水分泌，滋润眼球表面，保持清晰视力。

眼球肌肉运动(以米字方向练习)

1. 固定头部，放松面和颈部肌肉。
2. 先向上望，保持数秒，回到正中方向；再向下望，保持数秒，回到正中方向。
   吃完成垂直方向後，跟着到水平方向：先向左望，保持数秒，回到正中方向；再向右望，保持数秒，回到正中方向。
3. 完成水平方向後，跟着到斜对角方向：先向左上望保持数秒，回到正中方向；再向右下望。重复此动作，但方向改为右上丶左下。
4. 完成斜对角方向後，跟着到旋转方向：顺时针方向，转一圈，回到正中方向；逆时针方向，转一圈，回到正中方向。
5. 练习以上米字方向的眼球运动最少每日一次，每次五至十分钟。作用是透过各方向的眼球运动，使每条控制眼球转动的眼外肌都得到伸展，从而达到舒缓作用。

眼内肌运动

最简单方法是每进行近距离的工作二十分钟，应作二十秒休息，并观望二十呎以外的景物。作用是透过观望不同距离的景物，使睫状肌不断放松和收缩，得到适当训练，并令控制瞳孔大小的虹膜括约肌同时得到运动。

综合训练大法

球速快丶球体较小的球类运动如乒乓球丶羽毛球丶网球等，对视力丶立体感丶专注力丶手眼协调及身体平衡的要求也很高，适合作为以上提及护眼运动的综合训练。

眼部按摩

实际是中医师提倡的穴位护眼操，按摩眼睛四周各穴位，以适中力道来按压，可减少眼睛不适和消除疲劳。

笔者并非注册中医，故不便评论穴位护眼操的成效但亦相信，透过正确的穴位按摩，对眼部周围的血液循环，神经放松，有一定帮助。

先天性视网膜病变

视网膜退化性病变包括先天性黄斑病变及视网膜色素病变等，这些罕见的疾病均有基因遗传的成分，一般在青少年时期已逐渐开始出现病徵，之後病情持续恶化。发展速度和视觉受损程度因人而异，大部分患者终身视觉会严重受损。

先天性黄斑病变徵状：

1. 先天性黄斑病变患者一般在二十岁前出现病徵，检查眼睛时视网膜黄斑区会新增一些形状不规则的黄白斑点。
2. 患者中央视力下降，周边视力不受影响，病徵跟老年性黄斑病变相若。视力一般无法透过眼镜加以矫正，分辨颜色能力也减弱。若父母两方的某一对染色体中均带有个致病基因，他们的子女有25％机会染病。

治疗方法：

1. 目前尚未有有效的医治方法，医学界正查找其致病基因，希望将来可透过基因疗法或干细胞移植作医治。
2. 患者可利用低视能仪器辅助及接受行动导向训练，克服因眼疾给生活带来的障碍。

视网膜色素病变徵状：

1. 由於视网膜中的感光细胞或视网膜色素上皮细胞出现异常或死亡，使患者视觉功能逐渐下降。许多患者的眼睛外观无异，但放大瞳孔时视网膜会出现许多骨针状的色素斑点，视网膜血管缩小，视乳头变白呈蜡黄色等。
2. 夜盲是多数视网膜色素病变患者最先出现的症状，其後慢慢出现周边视野收窄丶对物件的光暗对比和颜色分辨能力逐渐丧失。多数患者最终出现管状视野，感觉如从隧道中看出去的景物一般狭窄。因此患者也许能阅读籍，看到路牌，但却看不到附近的障碍物，经常会撞到身旁物品。

治疗方法：

1. 目前尚未研究出有效疗法，现有药物最多只能延缓病情恶化速度。
2. 佩戴特有的康宁滤光镜片可减少畏光，增加视物对比度，改善眼睛对光綫敏感的问题。

真实个案分享

临牀上不会经常接触到先天性视网膜退化性病变的个案，但每次遇上都令笔者印象特别深刻，记得之前有一位小学生因为有高度数的散光，从小一开始已有定期进行眼睛检查，度数和视力一直保持稳定良好。可是在小五那年的放瞳检查中，发现他的双眼视网膜出现了很多骨针状的色素斑点需要转介眼科医生再作进一步视检。最後诊断为早期视网膜色素病变，医生建议定期覆诊观察病情。

另外，他家中的成员也有前来做全面的眼睛检查，以确保没有患上此症，幸好没有其他家人出现类似的症状。