护眼贴士

护眼学堂

2018/07/23

适当视距用电脑 光线充足减疲劳

阅读时眼睛距离书本最少40厘米，用电脑最少60厘米，看电视最少6呎

光线要充足柔和丶均匀稳定，避免灯光直射眼睛及图文被阴影遮盖

30分钟一小休 远望眨眼休息够

阅读丶书写丶用电脑或打游戏机时，每30分钟应远望5 － 10分钟

勿在休息时段进行引起视觉疲劳的活动，如看电视或打游戏机

均衡饮食保眼力 户外活动最有益

保持均衡饮食，多吃波菜丶西兰花丶粟米丶红萝卜等含丰富维他命A丶C丶E丶胡萝卜素及含抗氧化成份的食物

多做户外活动，如放风筝丶观鸟丶球类运动等，放松眼肌

睡眠充足勤洗手 暖敷毛巾护眼眸

每日最少要有8 － 10小时睡眠时间

保持双手清洁，切勿搓擦眼睛及用公共毛巾抹眼

遇有眼部痕痒，应以清洁的暖毛巾敷眼或滴用人造泪水冲走异物

戴帽遮挡紫外线 太阳眼镜筑防线

在猛烈阳光下活动，应撑起伞子丶戴帽或防紫外线的太阳眼镜，保护眼睛

挺腰垂肩脚踏地 正确坐姿齐谨记

保持良好坐姿，腰背要挺直，两肩自然下垂，双脚触及地面

不要趴在桌上丶躺着或在摇晃的车上阅读丶书写或打游戏机

十大护眼锦囊

1. 睡足8 － 10小时
2. 均衡进食对眼睛有益的食物
3. 进行定时的户外活动
4. 每30分钟远望休息
5. 勿在休息时进行引起视觉疲劳的活动
6. 保持适当视距
7. 保持良好坐姿
8. 勤洗手，勿搓眼
9. 外出时戴帽或防紫外线的太阳眼镜
10. 勿趴在桌上丶躺着或在车上阅读丶书写或打游戏机