護眼貼士

護眼學堂

2018/07/23

適當視距用電腦 光線充足減疲勞

閱讀時眼睛距離書本最少40厘米,用電腦最少60厘米,看電視最少6呎

光線要充足柔和、均勻穩定,避免燈光直射眼睛及圖文被陰影遮蓋

30分鐘一小休 遠望眨眼休息夠

閱讀、書寫、用電腦或打遊戲機時,每30分鐘應遠望5 – 10分鐘

勿在休息時段進行引起視覺疲勞的活動,如看電視或打遊戲機

均衡飲食保眼力 戶外活動最有益

保持均衡飲食,多吃波菜、西蘭花、粟米、紅蘿蔔等含豐富維他命A、C、E、胡蘿蔔素及含抗氧化成份的食物

多做戶外活動,如放風箏、觀鳥、球類運動等,放鬆眼肌

睡眠充足勤洗手 暖敷毛巾護眼眸

每日最少要有8 – 10小時睡眠時間

保持雙手清潔,切勿搓擦眼睛及用公共毛巾抹眼

遇有眼部痕癢,應以清潔的暖毛巾敷眼或滴用人造淚水沖走異物

戴帽遮擋紫外線 太陽眼鏡築防線

在猛烈陽光下活動,應撐起傘子、戴帽或防紫外線的太陽眼鏡,保護眼睛

挺腰垂肩腳踏地 正確坐姿齊謹記

保持良好坐姿,腰背要挺直,兩肩自然下垂,雙腳觸及地面

不要趴在桌上、躺著或在搖晃的車上閱讀、書寫或打遊戲機

十大護眼錦囊

  1. 睡足8 – 10小時
  2. 均衡進食對眼睛有益的食物
  3. 進行定時的戶外活動
  4. 每30分鐘遠望休息
  5. 勿在休息時進行引起視覺疲勞的活動
  6. 保持適當視距
  7. 保持良好坐姿
  8. 勤洗手,勿搓眼
  9. 外出時戴帽或防紫外線的太陽眼鏡
  10. 勿趴在桌上、躺著或在車上閱讀、書寫或打遊戲機