護眼貼士
護眼學堂
2018/07/23
適當視距用電腦 光線充足減疲勞
閱讀時眼睛距離書本最少40厘米，用電腦最少60厘米，看電視最少6呎
光線要充足柔和、均勻穩定，避免燈光直射眼睛及圖文被陰影遮蓋
30分鐘一小休 遠望眨眼休息夠
閱讀、書寫、用電腦或打遊戲機時，每30分鐘應遠望5 – 10分鐘
勿在休息時段進行引起視覺疲勞的活動，如看電視或打遊戲機
均衡飲食保眼力 戶外活動最有益
保持均衡飲食，多吃波菜、西蘭花、粟米、紅蘿蔔等含豐富維他命A、C、E、胡蘿蔔素及含抗氧化成份的食物
多做戶外活動，如放風箏、觀鳥、球類運動等，放鬆眼肌
睡眠充足勤洗手 暖敷毛巾護眼眸
每日最少要有8 – 10小時睡眠時間
保持雙手清潔，切勿搓擦眼睛及用公共毛巾抹眼
遇有眼部痕癢，應以清潔的暖毛巾敷眼或滴用人造淚水沖走異物
戴帽遮擋紫外線 太陽眼鏡築防線
在猛烈陽光下活動，應撐起傘子、戴帽或防紫外線的太陽眼鏡，保護眼睛
挺腰垂肩腳踏地 正確坐姿齊謹記
保持良好坐姿，腰背要挺直，兩肩自然下垂，雙腳觸及地面
不要趴在桌上、躺著或在搖晃的車上閱讀、書寫或打遊戲機
十大護眼錦囊
- 睡足8 – 10小時
- 均衡進食對眼睛有益的食物
- 進行定時的戶外活動
- 每30分鐘遠望休息
- 勿在休息時進行引起視覺疲勞的活動
- 保持適當視距
- 保持良好坐姿
- 勤洗手，勿搓眼
- 外出時戴帽或防紫外線的太陽眼鏡
- 勿趴在桌上、躺著或在車上閱讀、書寫或打遊戲機
