护眼专题专访

《明周》晒太阳可以抑制近视

2023/04/28

晒太阳可以抑制近视

 

都市人长期面对电脑、手机,用眼过度已成常态。香港有将近一半的人患有近视,眼干、痕痒等症状也常常被忽视。视光师为大家解答常见眼部问题,保护精灵眼!

 

疫情下,上网课、在家办公成为常态,不少人面对屏幕的时间延长,近视度数加深成为普遍现象。造成近视是因为眼球过长,令远方影像聚焦于视网膜之前,看不清楚远物,眼前的影像也变得模糊。

 

不少研究发现,多在户外活动晒太阳可以减缓近视加深。 「因为晒太阳可能会令瞳孔缩小,增加景深、或增加多巴胺水平,从而控制近视。」视光师马志杰认为眼睛也需要适当光线,建议大众改变足不出户的生活习惯,让眼睛得到适时的放松休息。

 

然而过多的紫外线也会造成眼睛伤害,所以眼睛防晒不容忽视。 「眼睛长时间暴露在强烈的阳光下,会造成不适感,长远甚至引发白内障、黄斑病变等问题。」马志杰指出眼部造成的伤害会逐渐累积,症状在短期内未必会显现,所以戴太阳眼镜、帽子等方法防晒是必不可少的一步,而在猛烈的阳光下看屏幕更是大忌。

 

20-20-20护眼法则

通常六至十二岁的孩子近视度数最易加深,到了二十四岁左右度数便开始趋向稳定。因此在近视加深的关键期,视光师建议家长应有良好的引导:减少看电子屏幕的时间;奉行20-20-20法则,每近距离使用电子产品或阅读20分钟,就看看20呎以外的地方20秒;保持充足光线和适当的阅读距离;每天参加户外活动至少40分钟。而坊间对于处理近视存在不少迷思,例如将配镜度数降低,视光师指出当眼睛度数不适合,反而更易造成视力模糊,加速近视加深。

 

多眨眼舒缓眼干

对于多用电子屏幕的上班一族,长期专心用眼令眨眼次数减少,也会出现眼干、痕痒等症状。因为眼睛表面有一层泪膜,覆盖在眼角膜及结膜上,形成一层湿润保护膜,维持眼睛表面健康,而泪膜中任何一层分泌不足或分布不均匀,均可能造成「干眼症」。马志杰提醒面对眼干或痕痒等症状尽量不要用手搓,「多眨眼或使用人造泪水也有助于缓解眼睛疲劳。」

 

看绿色就能抑制近视吗?

因为绿色的光波波长较短,人的眼睛在看绿色物件时,睫状肌和水晶体处于较为放松的状态。坊间有些人会将电子屏幕调成绿色,或在桌面上摆放绿色植物,借此抑制近视。但其实没有研究证实绿色本身可以保护视力,反而要靠向远处看景物,奉行20-20-20法则,从而帮助放松睫状肌,抑制近视。

 

注册视光师 马志杰

理大护眼(铜锣湾)中心眼科视光师(第I部份注册)