《亲子王》小朋友护眼操

2015/08/20

小朋友护眼操

护眼操即眼部肌运动，属於眼球外部及附近肌肉的训练，较容易掌握及练习，孩子可於日常进行，适度护眼。

眨眼运动

先用力闭上眼睛，再把眼睛睁开。重复动作数次，作用是放松眼睑肌肉，增加泪水分泌，滋润眼球表面，保持清晰视力。

眼球肌肉运动(以米字方向练习)

1. 固定头部，放松面和颈部肌肉。
2. 先向上望，保持数秒，回到正中方向；再向下望，保持数秒，回到正中方向。
   吃完成垂直方向後，跟着到水平方向：先向左望，保持数秒，回到正中方向；再向右望，保持数秒，回到正中方向。
3. 完成水平方向後，跟着到斜对角方向：先向左上望保持数秒，回到正中方向；再向右下望。重复此动作，但方向改为右上丶左下。
4. 完成斜对角方向後，跟着到旋转方向：顺时针方向，转一圈，回到正中方向；逆时针方向，转一圈，回到正中方向。
5. 练习以上米字方向的眼球运动最少每日一次，每次五至十分钟。作用是透过各方向的眼球运动，使每条控制眼球转动的眼外肌都得到伸展，从而达到舒缓作用。

眼内肌运动

最简单方法是每进行近距离的工作二十分钟，应作二十秒休息，并观望二十呎以外的景物。作用是透过观望不同距离的景物，使睫状肌不断放松和收缩，得到适当训练，并令控制瞳孔大小的虹膜括约肌同时得到运动。

综合训练大法

球速快丶球体较小的球类运动如乒乓球丶羽毛球丶网球等，对视力丶立体感丶专注力丶手眼协调及身体平衡的要求也很高，适合作为以上提及护眼运动的综合训练。

眼部按摩

实际是中医师提倡的穴位护眼操，按摩眼睛四周各穴位，以适中力道来按压，可减少眼睛不适和消除疲劳。

笔者并非注册中医，故不便评论穴位护眼操的成效但亦相信，透过正确的穴位按摩，对眼部周围的血液循环，神经放松，有一定帮助。