《Smart Parent》小朋友護眼操

2015/08/20

(Chinese Version Only)

小朋友護眼操

護眼操即眼部肌運動,屬於眼球外部及附近肌肉的訓練,較容易掌握及練習,孩子可於日常進行,適度護眼。

眨眼運動

先用力閉上眼睛,再把眼睛睜開。重複動作數次,作用是放鬆眼瞼肌肉,增加淚水分泌,滋潤眼球表面,保持清晰視力。

眼球肌肉運動(以米字方向練習)

  1. 固定頭部,放鬆面和頸部肌肉。
  2. 先向上望,保持數秒,回到正中方向;再向下望,保持數秒,回到正中方向。
  3. 吃完成垂直方向後,跟著到水平方向:先向左望,保持數秒,回到正中方向;再向右望,保持數秒,回到正中方向。
  4. 完成水平方向後,跟著到斜對角方向:先向左上望保持數秒,回到正中方向;再向右下望。重複此動作,但方向改為右上、左下。完成斜對角方向後,跟著到旋轉方向:順時針方向,轉一圈,回到正中方向;逆時針方向,轉一圈,回到正中方向。
  5. 練習以上米字方向的眼球運動最少每日一次,每次五至十分鐘。作用是透過各方向的眼球運動,使每條控制眼球轉動的眼外肌都得到伸展,從而達到舒緩作用

眼內肌運動

最簡單方法是每進行近距離的工作二十分鐘,應作二十秒休息,並觀望二十呎以外的景物。作用是透過觀望不同距離的景物,使睫狀肌不斷放鬆和收縮,得到適當訓練,並令控制瞳孔大小的虹膜括約肌同時得到運動。

綜合訓練大法

球速快、球體較小的球類運動如乒乓球、羽毛球、網球等,對視力、立體感、專注力、手眼協調及身體平衡的要求也很高,適合作為以上提及護眼運動的綜合訓練。

眼部按摩

實際是中醫師提倡的穴位護眼操,按摩眼睛四周各穴位,以適中力道來按壓,可減少眼睛不適和消除疲勞。

筆者並非註冊中醫,故不便評論穴位護眼操的成效但亦相信,透過正確的穴位按摩,對眼部周圍的血液循環,神經放鬆,有一定幫助。