护眼专题专访
《荷花亲子 － 婴幼儿健康》多晒太阳有助控制孩子近视？ 家校合作由4方面入手 鼓励孩子多到户外活动
2024/07/25
现代孩子长时间接触电子产品，经常待在室内，导致儿童近视问题日益严重。近视控制是孩子眼睛健康重要的一环，除了定期检查和使用矫形镜等方法以外，减低小朋友近视加深的风险，避免视网膜脱落及患上其他眼疾的机会，其实到户外多接触阳光也是一个天然又简单的近视控制方法，家长和学校可以从4方面合作，让孩子多到户外活动，打造健康的眼睛和身体。
阳光对孩子眼睛的2大好处
阳光对孩子眼睛的好处 1︱抑制眼轴过度延长
有研究指出，阳光有助於视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度延长，维持眼睛的正常形态，减少近视加深。
阳光对孩子眼睛的好处 2︱减少眼睛疲劳
户外活动与远距离视力息息相关，比起长时间注视近距离的电子屏幕，户外活动可以帮助减少过度专注电子屏幕的眼疲劳，避免眼睛乾涩丶刺痛和视力模糊。
避免眼睛过度暴露在阳光
阳光有助眼睛健康，但过度暴露在猛烈阳光下，当中的紫外线(UV)辐射可能会对眼睛造成伤害，增加患白内障和其他眼部疾病的风险。因此，在户外活动时应准备适当眼睛防护。
猛烈太阳下保护眼睛方法
- 戴上防紫外线的太阳眼镜，在阳光强烈时佩戴帽子或使用遮阳伞。
- 选择适当的户外活动时间，例如早晨或傍晚，避开正午时分的强烈阳光，有效减少紫外线对眼睛的伤害。
户外活动与近视控制
户外活动在近视控制是尤其重要的一环，多项研究显示，花更多时间进行户外活动的小朋友，其近视加深的风险较低。例如一项针对中国学生的研究发现，每天增加40分钟的户外活动时间，能够显着降低近视的发生率。
此外，户外活动有助促进小朋友的全身健康，包括体能发展丶心理健康和社交能力培养健康的生活方式，减少近视的风险。
家校合作增户外活动的4大措施
增加户外活动措施1︱制定规律的户外活动时间表
家长可以安排每天固定的户外活动时间，例如放学後或周末，带孩子到公园丶操场或其他户外场所。
增加户外活动措施2︱减少电子产品使用时间
限制小朋友使用电子产品的时间，鼓励他们多参加户外运动，如踢足球丶骑自行车丶跑步等。
增加户外活动措施3︱学校的支持
学校可以增加体育课和户外活动的时间，并设立户外课堂，让学生在自然光下学习。
增加户外活动措施4︱组织社区活动
社区可以组织各种户外活动，如郊游丶运动会等，吸引小朋友参加。
总结而言，户外活动对於小朋友的眼睛健康有重要益处，除了有效控制近视，还有助孩子身心健康。充足的自然光照及健康的生活方式，都是保护孩童视力的关键，只要做好适当的防护措施，无需担心过度的紫外线可能对眼睛造成的危害，因此，家长和学校都要鼓励小朋友多进行户外活动。
资料来源：谢君行/ 理大护眼（旺角）中心眼科视光师
