護眼專題專訪
《荷花親子 – 嬰幼兒健康》多曬太陽有助控制孩子近視？ 家校合作由4方面入手 鼓勵孩子多到戶外活動
2024/07/25
現代孩子長時間接觸電子產品，經常待在室內，導致兒童近視問題日益嚴重。近視控制是孩子眼睛健康重要的一環，除了定期檢查和使用矯形鏡等方法以外，減低小朋友近視加深的風險，避免視網膜脫落及患上其他眼疾的機會，其實到戶外多接觸陽光也是一個天然又簡單的近視控制方法，家長和學校可以從4方面合作，讓孩子多到戶外活動，打造健康的眼睛和身體。
陽光對孩子眼睛的2大好處
陽光對孩子眼睛的好處 1｜抑制眼軸過度延長
有研究指出，陽光有助於視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度延長，維持眼睛的正常形態，減少近視加深。
陽光對孩子眼睛的好處 2｜減少眼睛疲勞
戶外活動與遠距離視力息息相關，比起長時間注視近距離的電子屏幕，戶外活動可以幫助減少過度專注電子屏幕的眼疲勞，避免眼睛乾澀、刺痛和視力模糊。
避免眼睛過度暴露在陽光
陽光有助眼睛健康，但過度暴露在猛烈陽光下，當中的紫外線(UV)輻射可能會對眼睛造成傷害，增加患白內障和其他眼部疾病的風險。因此，在戶外活動時應準備適當眼睛防護。
猛烈太陽下保護眼睛方法
- 戴上防紫外線的太陽眼鏡，在陽光強烈時佩戴帽子或使用遮陽傘。
- 選擇適當的戶外活動時間，例如早晨或傍晚，避開正午時分的強烈陽光，有效減少紫外線對眼睛的傷害。
戶外活動與近視控制
戶外活動在近視控制是尤其重要的一環，多項研究顯示，花更多時間進行戶外活動的小朋友，其近視加深的風險較低。例如一項針對中國學生的研究發現，每天增加40分鐘的戶外活動時間，能夠顯著降低近視的發生率。
此外，戶外活動有助促進小朋友的全身健康，包括體能發展、心理健康和社交能力培養健康的生活方式，減少近視的風險。
家校合作增戶外活動的4大措施
增加戶外活動措施1｜制定規律的戶外活動時間表
家長可以安排每天固定的戶外活動時間，例如放學後或周末，帶孩子到公園、操場或其他戶外場所。
增加戶外活動措施2｜減少電子產品使用時間
限制小朋友使用電子產品的時間，鼓勵他們多參加戶外運動，如踢足球、騎自行車、跑步等。
增加戶外活動措施3｜學校的支持
學校可以增加體育課和戶外活動的時間，並設立戶外課堂，讓學生在自然光下學習。
增加戶外活動措施4｜組織社區活動
社區可以組織各種戶外活動，如郊遊、運動會等，吸引小朋友參加。
總結而言，戶外活動對於小朋友的眼睛健康有重要益處，除了有效控制近視，還有助孩子身心健康。充足的自然光照及健康的生活方式，都是保護孩童視力的關鍵，只要做好適當的防護措施，無需擔心過度的紫外線可能對眼睛造成的危害，因此，家長和學校都要鼓勵小朋友多進行戶外活動。
資料來源：謝君行/ 理大護眼（旺角）中心眼科視光師
