護眼專題專訪

《親子王 – 健康童年》控屏時間 減視疲勞

2020/10/8

控屏時間 減視疲勞

隨着復課，學童在家網上學習已大致完全結束，然而仍須嚴控電子產品屏幕使用時間，才可避免視力問題惡化。

日積月累成患

本港的新冠肺炎疫情已持續多時，多個月以來學校進行網上教學，學生每天使用電子產品的時間大幅增加。加上多月來已「養成」上網的習慣，還有平時跟同學、好友通過電子產品來交流溝通，許多學童對着電子屏幕的時間是前所未有的那麼多。日積月累，過分勞累的症狀便續漸出現。

設定使用時限

既然日常難以避免螢幕使用電子產品，一旦放任不加以節制，熒幕使用時間(Screen Time)只會愈來愈長，長遠有損健康。因此大家應養成良好的熒幕使用習慣，使勞累的症狀得以舒緩，以及避免增加新的症狀。學童的視力正處發展階段，用眼習慣不當，對視力及眼睛健康的損害，往往較成人嚴重，因此更不可掉以輕心。

為眼睛保濕

利用電子產品學習時，眼睛會長時間看着屏幕，眼睛接觸空氣的表面積會增加，所以蒸發的眼淚水便會相繼增加。再加上孩子會因為專注看着屏幕而減少眨眼的次數，眼睛表面缺乏充足的眼淚水滋潤，久而久之便會出現乾澀、眼紅、視力模糊，甚至有灼痛的感覺。若有以上症狀，可閉目休息或使用無防腐劑的人工淚液來補充水分。屏幕的位置可調整至比眼睛的水平位置稍低一點，如症狀沒有紓緩，或愈來愈嚴重，宜盡快求診。

學會放鬆眼肌

另外，也有些孩子為了趕緊完成課堂習作而忽略了讓眼睛先稍作休息。持續進行引起視覺疲勞的活動更會使症狀更明顯。建議學童在許可的情況下，每使用電子產品約三十分鐘後，便應遠望五至十分鐘或閉目養神，讓眼肌放鬆。

再者，近來學童因為長期使用電子產品而導致視力減弱的情況有上升的趨勢，建議使用時應距離電腦最少六十厘米，而其他電子屏幕也要盡量放遠一點。光綫要充足柔和、均勻穩定，避免在黑暗環境看電子屏幕。

理大護眼（銅鑼灣）中心吳嘉敏眼科視光師