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《明周》曬太陽可以抑制近視

2023/04/28

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曬太陽可以抑制近視

都市人長期面對電腦、手機，用眼過度已成常態。香港有將近一半的人患有近視，眼乾、痕癢等症狀也常常被忽視。視光師為大家解答常見眼部問題，保護精靈眼！

疫情下，上網課、在家辦公成為常態，不少人面對屏幕的時間延長，近視度數加深成為普遍現象。造成近視是因為眼球過長，令遠方影像聚焦於視網膜之前，看不清楚遠物，眼前的影像也變得模糊。

不少研究發現，多在戶外活動曬太陽可以減緩近視加深。「因為曬太陽可能會令瞳孔縮小，增加景深、或增加多巴胺水平，從而控制近視。」視光師馬志傑認為眼睛也需要適當光線，建議大眾改變足不出戶的生活習慣，讓眼睛得到適時的放鬆休息。

然而過多的紫外線也會造成眼睛傷害，所以眼睛防曬不容忽視。「眼睛長時間暴露在強烈的陽光下，會造成不適感，長遠甚至引發白內障、黃斑病變等問題。」馬志傑指出眼部造成的傷害會逐漸累積，症狀在短期內未必會顯現，所以戴太陽眼鏡、帽子等方法防曬是必不可少的一步，而在猛烈的陽光下看屏幕更是大忌。

20-20-20護眼法則

通常六至十二歲的孩子近視度數最易加深，到了二十四歲左右度數便開始趨向穩定。因此在近視加深的關鍵期，視光師建議家長應有良好的引導：減少看電子屏幕的時間；奉行20-20-20法則，每近距離使用電子產品或閱讀20分鐘，就看看20呎以外的地方20秒；保持充足光線和適當的閱讀距離；每天參加戶外活動至少40分鐘。而坊間對於處理近視存在不少迷思，例如將配鏡度數降低，視光師指出當眼睛度數不適合，反而更易造成視力模糊，加速近視加深。

多眨眼舒緩眼乾

對於多用電子屏幕的上班一族，長期專心用眼令眨眼次數減少，也會出現眼乾、痕癢等症狀。因為眼睛表面有一層淚膜，覆蓋在眼角膜及結膜上，形成一層濕潤保護膜，維持眼睛表面健康，而淚膜中任何一層分泌不足或分佈不均勻，均可能造成「乾眼症」。馬志傑提醒面對眼乾或痕癢等症狀盡量不要用手搓，「多眨眼或使用人造淚水也有助於緩解眼睛疲勞。」

看綠色就能抑制近視嗎？

因為綠色的光波波長較短，人的眼睛在看綠色物件時，睫狀肌和水晶體處於較為放鬆的狀態。坊間有些人會將電子屏幕調成綠色，或在桌面上擺放綠色植物，藉此抑制近視。但其實沒有研究證實綠色本身可以保護視力，反而要靠向遠處看景物，奉行20-20-20法則，從而幫助放鬆睫狀肌，抑制近視。

註冊視光師 馬志傑

理大護眼（銅鑼灣）中心眼科視光師（第I部份註冊）