《Smart Parent》小朋友護眼操

2015/08/20

(Chinese Version Only)

小朋友護眼操

護眼操即眼部肌運動，屬於眼球外部及附近肌肉的訓練，較容易掌握及練習，孩子可於日常進行，適度護眼。

眨眼運動

先用力閉上眼睛，再把眼睛睜開。重複動作數次，作用是放鬆眼瞼肌肉，增加淚水分泌，滋潤眼球表面，保持清晰視力。

眼球肌肉運動(以米字方向練習)

1. 固定頭部，放鬆面和頸部肌肉。
2. 先向上望，保持數秒，回到正中方向；再向下望，保持數秒，回到正中方向。
3. 吃完成垂直方向後，跟著到水平方向：先向左望，保持數秒，回到正中方向；再向右望，保持數秒，回到正中方向。
4. 完成水平方向後，跟著到斜對角方向：先向左上望保持數秒，回到正中方向；再向右下望。重複此動作，但方向改為右上、左下。完成斜對角方向後，跟著到旋轉方向：順時針方向，轉一圈，回到正中方向；逆時針方向，轉一圈，回到正中方向。
5. 練習以上米字方向的眼球運動最少每日一次，每次五至十分鐘。作用是透過各方向的眼球運動，使每條控制眼球轉動的眼外肌都得到伸展，從而達到舒緩作用

眼內肌運動

最簡單方法是每進行近距離的工作二十分鐘，應作二十秒休息，並觀望二十呎以外的景物。作用是透過觀望不同距離的景物，使睫狀肌不斷放鬆和收縮，得到適當訓練，並令控制瞳孔大小的虹膜括約肌同時得到運動。

綜合訓練大法

球速快、球體較小的球類運動如乒乓球、羽毛球、網球等，對視力、立體感、專注力、手眼協調及身體平衡的要求也很高，適合作為以上提及護眼運動的綜合訓練。

眼部按摩

實際是中醫師提倡的穴位護眼操，按摩眼睛四周各穴位，以適中力道來按壓，可減少眼睛不適和消除疲勞。

筆者並非註冊中醫，故不便評論穴位護眼操的成效但亦相信，透過正確的穴位按摩，對眼部周圍的血液循環，神經放鬆，有一定幫助。