護眼專題專訪

《明周》曬太陽可以抑制近視

2023/04/28

曬太陽可以抑制近視

 

都市人長期面對電腦、手機,用眼過度已成常態。香港有將近一半的人患有近視,眼乾、痕癢等症狀也常常被忽視。視光師為大家解答常見眼部問題,保護精靈眼!

 

疫情下,上網課、在家辦公成為常態,不少人面對屏幕的時間延長,近視度數加深成為普遍現象。造成近視是因為眼球過長,令遠方影像聚焦於視網膜之前,看不清楚遠物,眼前的影像也變得模糊。

 

不少研究發現,多在戶外活動曬太陽可以減緩近視加深。「因為曬太陽可能會令瞳孔縮小,增加景深、或增加多巴胺水平,從而控制近視。」視光師馬志傑認為眼睛也需要適當光線,建議大眾改變足不出戶的生活習慣,讓眼睛得到適時的放鬆休息。

 

然而過多的紫外線也會造成眼睛傷害,所以眼睛防曬不容忽視。「眼睛長時間暴露在強烈的陽光下,會造成不適感,長遠甚至引發白內障、黃斑病變等問題。」馬志傑指出眼部造成的傷害會逐漸累積,症狀在短期內未必會顯現,所以戴太陽眼鏡、帽子等方法防曬是必不可少的一步,而在猛烈的陽光下看屏幕更是大忌。

 

20-20-20護眼法則

通常六至十二歲的孩子近視度數最易加深,到了二十四歲左右度數便開始趨向穩定。因此在近視加深的關鍵期,視光師建議家長應有良好的引導:減少看電子屏幕的時間;奉行20-20-20法則,每近距離使用電子產品或閱讀20分鐘,就看看20呎以外的地方20秒;保持充足光線和適當的閱讀距離;每天參加戶外活動至少40分鐘。而坊間對於處理近視存在不少迷思,例如將配鏡度數降低,視光師指出當眼睛度數不適合,反而更易造成視力模糊,加速近視加深。

 

多眨眼舒緩眼乾

對於多用電子屏幕的上班一族,長期專心用眼令眨眼次數減少,也會出現眼乾、痕癢等症狀。因為眼睛表面有一層淚膜,覆蓋在眼角膜及結膜上,形成一層濕潤保護膜,維持眼睛表面健康,而淚膜中任何一層分泌不足或分佈不均勻,均可能造成「乾眼症」。馬志傑提醒面對眼乾或痕癢等症狀盡量不要用手搓,「多眨眼或使用人造淚水也有助於緩解眼睛疲勞。」

 

看綠色就能抑制近視嗎?

因為綠色的光波波長較短,人的眼睛在看綠色物件時,睫狀肌和水晶體處於較為放鬆的狀態。坊間有些人會將電子屏幕調成綠色,或在桌面上擺放綠色植物,藉此抑制近視。但其實沒有研究證實綠色本身可以保護視力,反而要靠向遠處看景物,奉行20-20-20法則,從而幫助放鬆睫狀肌,抑制近視。

 

註冊視光師 馬志傑

理大護眼(銅鑼灣)中心眼科視光師(第I部份註冊)